Сочетания клавиш для аудиоплеера
16 уютных занятий, которые стоит добавить в осенний список
Один хитрый способ отпраздновать сезон — назначить день отдыха в календаре. По мере того как дни становятся короче, вы можете ощущать меньшую энергию, когда солнце садится в 17:00 вместо 20:00. Поэтому создайте в своей жизни пространство для восстановления сил.
Не пропускайте истории и выпуски Life Kit. Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку, чтобы получать наши материалы прямо на электронную почту.
Многие из нас каждый год делают одни и те же вещи, чтобы отпраздновать осень. Мы достаем осенний венок. Зажигаем ароматическую свечу с запахом тыквенного пирога. Достаем пушистые свитера с задней полки шкафа.
Но есть множество других приятных способов сделать предстоящие месяцы особенно уютными. Вот 16 удовлетворяющих занятий и ритуалов, которые стоит добавить в ваш осенний список. По мере того как дни темнеют и растения готовятся к зимнему покою, они отражают лучшее, что может предложить сезон: возможность тепла, саморазмышления и отдыха.
Добавьте этот секретный ингредиент в суп
Сохла Эл-Уайлли, шеф-повар и автор книги Start Here: Instructions for Becoming A Better Cook, делится своим секретным супергеройским ингредиентом для вкусного супа: щепоткой глутамата натрия (MSG). Он добавляет «немного пикантной глубины, из-за которой хочется есть еще и еще».
Поменяйте холодный завтрак на горячий
Именно такие маленькие изменения «перенаправляют мое внимание от негатива, связанного с холодом, тьмой и влажностью, к вещам, которые мне нравятся, когда температура понижается», — говорит Кари Лейбовиц, психолог по вопросам здоровья и автор книги How to Winter: Harness Your Mindset to Thrive on Cold, Dark, or Difficult Days.
Если вы хотите больше счастья в жизни, задайте себе этот простой вопрос
Приготовьте пасту в одном противне с сыром и запеканием. Писательница о еде Мелисса Кларк любит готовить простые блюда для своей семьи в одной посуде. По ее словам, такая тактика помогает сократить время на готовку и уборку — и оставить больше времени для отдыха. Попробуйте ее рецепт комфортной запеченной пасты с томатами, колбасой и рикоттой.
Напишите письмо с благодарностью
Есть свободный вечер? Подумайте о человеке в вашей жизни, которому вы еще не успели поблагодарить, советует психолог Кристина Коста. «За что вы этому человеку благодарны? Вспомните конкретный случай, когда он вам помог. Затем отправьте ему письмо, электронное сообщение или, еще лучше, принесите письмо лично и прочитайте вслух».
Если вы застряли, говорит она, «вспомните учителя из школы — это даст большой толчок». Выраженная осмысленно благодарность может положительно влиять на наше психическое и физическое здоровье.
Переосмыслите свои праздничные традиции
Прежде чем праздники наберут обороты, найдите момент, чтобы обдумать свои традиции, чтобы они стали более осмысленными, советует клинический психолог Андреа Бониор. Что вы хотите, чтобы означал тот или иной праздник или событие?
«О том ли, чтобы отдать что-то другим? О благодарности? О том, чтобы найти свет во тьме?» — говорит она. Если вы придерживаетесь традиций из чувства долга или они больше не приносят смысла, возможно, пришло время для изменений.
Украсьте дом для всех пяти ощущений
Если вы хотите, чтобы ваш дом ощущался как осеннее торжество, наполните атмосферу через зрение, слух, запах, осязание и вкус, рекомендует дизайнер интерьеров Элейн Гриффин.
Это может значить накинуть бархатный плед на диван; купить свечу с громким трескучим фитилем; повесить палочку с корицей; выставить декоративные тыквины; и держать жестяную коробку с шоколадным печеньем на кухне.
Периодически меняйте любимые памятные вещи
Сделайте дом уютным и вдохновляющим, меняя предметы, которые вы выставляете, советует Салли Огастин, психолог, занимающаяся вопросами среды и дизайна.
Думайте о них как о временной выставке, которую можно менять каждый месяц. «Это постоянно обновляет вашу знакомую среду и дает чувство контроля», — говорит она. Замените фотографию с мамой на более свежую. Или поменяйте безделушку из отпуска на картину, которую вам подарил друг.
Сделайте себе маленькую роскошь
Проведите утро за чтением в постели. Линн Нири уже более десяти лет освещает книжные темы для NPR. В нашем эпизоде о формировании привычки чтения она рассказала: «Мне нравится лежать в постели и читать — особенно в утренние выходные часы». Это хороший способ начать день, и вы с меньшей вероятностью заснете, пока читаете, добавляет она.
Освежитесь перед сном вечерней прогулкой
Да, даже если темно и холодно. Это заставляет вас чувствовать себя «бодрым, но спокойным и готовым ко сну», говорит Лейбовиц, изучающая, как люди выживают в местах с суровой зимой. Не позволяйте погоде вас отговаривать. В Норвегии, объясняет она, есть поговорка: «Плохой погоды не бывает, бывают плохие одежды».
Создайте домашний кинотеатр
Девика Гириш, заместитель главного редактора Film Comment Magazine, объясняет, что нужно, чтобы воссоздать погружение кинозала у себя дома.
Смотрите фильм на максимально большом экране (если возможно, используйте проектор). Возьмите пледы. И приготовьте себе закуски. Гириш особенно любит похрустеть жареными нутовыми зернами и попкорном и попивать горячий сидр во время просмотра.
Запланируйте день отдыха в календаре
По мере убывания дневного света вы можете чувствовать снижение энергии, когда солнце садится в 17:00 вместо 20:00. Поэтому создайте пространство в своей жизни для восстановления.
Триша Харси, автор книги Rest is Resistance: A Manifesto, любит каждый недель выделять в календаре день отдыха. «Я не смотрю почту. Я не отвечаю на рабочие сообщения. Я лежу дома».
Если не получается выделить целый день, делайте сенсорные перерывы, советует доктор Сонра Далтон-Смит, автор книги Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity. Если вы были на виртуальных встречах весь день, уделите пять или десять минут, чтобы выключить экран и закрыть глаза.
«Это похоже на перезагрузку компьютера, когда он зависает и перестает реагировать. Мы делаем жесткую перезагрузку, и все снова работает нормально», — говорит она. В качестве альтернативы можно посмотреть в окно на удаленный объект — это помогает снизить напряжение глаз.
Отпустите чувство упущенной возможности
Когда вы ловите себя на мысли, что трава на другой стороне зеленее, напомните себе, почему вы поливаете свою.
«Возможно, вы решили остаться дома, потому что у вас была тяжелая неделя и вам нужно восстановиться в одиночестве. Или у вас рано утро на следующий день. Какой бы ни была причина, важно помнить, что как люди мы живем, совершая серию компромиссов», — говорит клинический психолог Арти Гупта.
Запланируйте групповое мероприятие, о котором вы давно думали
Если вам сейчас хочется больше сообщества и общения, сделайте первый шаг.
Попробуйте что-нибудь организовать, хоть маленькое. Это даже не обязательно должно быть у вас дома. «Начните с того, что вам кажется интересным», — советует Прия Паркер, автор книги The Art of Gathering. Пригласите трех друзей в новый книжный магазин в другом конце города. Пойдите собирать яблоки. Устройте марафон просмотра фильмов ужасов.
Создайте алтарь предков
Отведите место в доме, чтобы почтить память любимых членов семьи и друзей, которые ушли. Выставьте семейные реликвии или безделушки, представляющие каждого предка.
Эти вещи «несут энергетический отпечаток, который связывает с нашим чувством истории и воображения, давая нам те части нашей истории, которые могли быть утеряны», — говорит Камара Мери Раджабари, психотерапевт, помогающая чернокожим, коренным народам и представителям цветных сообществ исследовать их корни.
Установите глубокую духовную связь во время прогулки на природе
Люкретия ВанДайк, автор книги African American Herbalism: A Practical Guide To Healing Plants And Folk Traditions, предлагает упражнение, которое поможет вам создать глубокую связь с растениями и животными вокруг.
Подумайте о том, как деревья общаются друг с другом через сеть корней под землей. Затем интерпретируйте эту связь как энергию, говорит ВанДайк. Например, если вы смотрите на дерево в Луизиане и скучаете по семье в Северной Каролине, представьте сеть деревьев и корней, соединяющих вас с ними. Вы можете начать ощущать, что «ваш дух дома с ними», говорит она.
Ваша очередь: какие творческие способы вы используете, чтобы отпраздновать осень?
Напишите нам на lifekit@npr.org с вашим ответом и полным именем — возможно, мы расскажем вашу историю.
Этот цифровой материал был отредактирован Меган Кин. Визуальный редактор — CJ Riculan.
Мы будем рады вашим письмам. Напишите нам на LifeKit@npr.org. Слушайте Life Kit в Apple Podcasts и Spotify, и подпишитесь на нашу рассылку.
NPR не предлагает и не принимает деньги за освещение или интервью.
Любой, кто делает такое предложение или запрос, не является сотрудником NPR и не представляет NPR.